八段锦国家体育口诀

网上有关“八段锦国家体育口诀 ”话题很是火热，小编也是针对八段锦国家体育口诀寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

八段锦国家体育口诀主要包括：张臂呼吸疏通法、提脚下蹲益气法 、双手攀足益肾法、转体搓腰益肺法
、摇头摆尾益脾法、五劳七伤消劳法 、?双手托天理三焦法
、脚尖踮起顶百会法。

1、张臂呼吸疏通法：站立
，深深吸气，同时双臂向外展开 ，慢慢呼气时将双臂缓缓放下
。

2 、提脚下蹲益气法：双手抱拳
，缓慢提脚，同时身体下蹲 ，然后缓慢站起
，重复多次。

3
、双手攀足益肾法：双脚分开，缓慢下蹲 ，同时右手抓住左脚脚趾
，左手伸直，在保持平衡的同时慢慢站起 ，然后切换至另一边重复动作 。

4、转体搓腰益肺法：双脚分开
，双手置于腰部，身体转向一侧 ，同时双手互搓腰部，然后转向另一侧
，重复多次
。

5 、摇头摆尾益脾法：双脚分开，上身保持挺直 ，缓慢左右摇头
，同时臀部和尾巴向左右摆动。

6
、五劳七伤消劳法：双手屈腕，缓慢挥动手臂 ，每次挥手时身体微微弯曲 。

7、双手托天理三焦法：双脚并拢
，双手由下往上抬至头顶，然后托天 ，慢慢向下按压至腹部
。

8 、脚尖踮起顶百会法：脚跟并拢
，缓慢抬起脚尖，尽量顶起头部上方的百会穴 ，然后脚尖回到地面。

什么是八段锦

八段锦（Ba Duan Jin）是一种古老的中国健身功法
，也被称为“易筋经八段锦” 。它是中国武术中的一种内功练习方法，起源于宋代（公元960年至1279年）
。八段锦由八个不同的动作组成 ，每个动作都有特定的目标和益处，练习时需要注意姿势和呼吸的配合。

通过练习这些动作
，可以促进气血循环
、调整内脏功能、增强肌肉力量和柔韧性 。请注意，在进行八段锦练习时 ，应根据自身体质状况和能力进行适当的调整和控制
。如果你有兴趣练习八段锦
，最好在受过专业指导的情况下进行，以确保正确的姿势和方法。

八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法 。因有八节运动 ，故谓"八段"。

一 、坐式八段锦

（一）坐式八段锦口诀

闭目冥心坐
，握固静思神
。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕 ，二十四度闻 。微摆撼天柱
，动舌搅水津，鼓漱三十六 ，津液满口生
，一口分三咽，以意送脐轮
。闭气搓手热 ，背后摩精门，尽此一口气
，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸 。翻掌向上托 ，弯腰攀足频
。以候口水至
，再漱再吞津，如此三度毕 ，口水九次吞
，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕 ，意想气氤氲 。名为八段锦
，子后午前行
。勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法

1、宁神静坐 采用盘膝坐式 ，正头竖颈
，两目平视，松肩虚腋 ，腰脊正直，两手轻握
，置于小腹前的大腿根部 。要求静坐3-5分钟
。

2
、手抱昆仑 牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下 ，谓之"吞津"。随后将两手交叉
，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处 ，手抱枕骨向前用力
，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动 。如此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕 接上式 ，以两手掩位双耳
，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上 ，随即将食指搭于中指的指背上
，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴 ，使两耳有咚咚之声
。如此指敲玉枕穴十数次。

4 、微摆天柱 头部略低，使头部肌肉保持相对紧张
，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动 。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右
。

5
、手摩精门 作自然深呼吸数次后 ，闭息片刻
，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6、左右辘轳 接上式 ，两手自腰部顺势移向前方
，两脚平伸，手指分开 ，稍作屈曲
，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动 ，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动 。

7 、托按攀足 接上式
，双手十指交叉，掌心向上 ，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前
，双手作向前按推劲
。稍作停顿，即松开交叉的双手 ，顺热作弯腰攀足的动作
，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次 。

8
、任督运转 正身端坐 ，鼓漱吞津
，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行 ，至督脉终结处再循任脉下行
。

二、站式八段锦

（一）站式八段锦口诀

双手托天理三焦
，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举 ，
，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，背后七颠百病消 ，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰 。

（二）站式八段锦练法

1 、双手托天理三焦 自然站立
，两足平开，与肩同宽 ，含胸收腹
，腰脊放松
。正头平视，口齿轻闭 ，宁神调息
，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上 ，用力向上托举
，足跟亦随双手的托举而起落 。托举数次后，双手转掌心朝下 ，沿体前缓缓按至小腹
，还原。

2
、左右开弓似射雕 自然站立，左脚向左侧横开一步 ，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧
，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处
。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许 ，意如拉紧弓弦
，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出 ，顺热转头向左
，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手 ，等机而射。稍作停顿后
，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前 ，并同时收回左腿
，还原成自然站立 。此为左式，右式反之
。左右调换练习十数次。

3、调理脾胃须单举 自然站立 ，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上
，并向左外方用力举托，同时右手下按附应 。举按数次后 ，左手沿体前缓缓下落
，还原至体侧
。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4 、五劳七伤往后瞧 自然站立 ，双脚与肩同宽
，双手自然下垂，宁神调息 ，气沉丹田 。头部微微向左转动
，两眼目视左后方，稍停顿后 ，缓缓转正
，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿 ，转正
。如此十数次。

5
、摇头摆尾去心火 两足横开，双膝下蹲
，成"骑马步" 。上体正下，稍向前探 ，两目平视
，双手反按在膝盖上，双肘外撑
。以腰为轴 ，头脊要正
，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲 ，右臂绷直
，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线 ，臀部向右下方撑劲
，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向 ，划弧摇至右前方。反复十数次 。

6、两手攀足固肾腰 松静站立，两足平开
，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲
。稍停顿 ，两腿绷直
，以腰为轴，身体前俯 ，双手顺势攀足
，稍作停顿，将身体缓缓直起 ，双手右势起于头顶之上
，两臂伸直，掌心向前 ，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7 、攒拳怒目增力气 两足横开
，两膝下蹲，呈"骑刀步" 。双手握拳 ，拳眼向下
。左拳向前方击出，顺势头稍向左转
，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力" 。随后 ，收回左拳
，击出右拳，要领同前
。反复十数次。

8、背后七颠把病消 两足并拢 ，两腿直立
、身体放松
，两手臂自然下垂，手指并拢 ，掌指向前 。随后双手平掌下按
，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿 ，将两脚跟下落着地
。反复练习十数次。

关于“八段锦国家体育口诀
”这个话题的介绍
，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！